们普遍以为 ,多动症是小孩子的病 ,而且会随着年龄的增长而自愈 ,成年人是不会发有这种疾病的。但根据很多学者的随访观察和前瞻性研究

,发现多动症并不是儿童专有的疾病。儿童患了多动症若不及时治疗 ,可持续到青壮年阶段 ,只不过症状表现有所不同而已 ,我们称之为“成年轻微脑功能障碍

(简称AMBD)” ,即成人多动症。成人多动症临床表现多以急躁、易发脾气、焦虑、抑郁等为特点。那么成年人的多动症该怎么解决呢?

1.用认知行为克服你的内心批评家

我们都有成千上万的思想影响着我们的感受和行为。 一些想法是积极的，一些是消极的或批评的。

通常，患有注意力缺陷多动症的人由于多年的批评和挫折感而过度消极。 这种内心批判思想的循环被称为“内心批评家”。 了解这一思路并解决它们可以大大提高您的成功率。

这是认知行为的基础。

2.注意力

注意力是多动症的问题，对吧? 这种待遇不是说“只是变得更好”吗? 好吧，不全是。我指的是一种特定的关注：练习正念 。

正念描述了一种持续关注当下时刻的状态，没有判断力。 这可能是一个挑战，需要关注生活的所有干扰，包括互联网，任务列表，智能手机和工作职责。

3.享受宁静的睡眠

患有注意力缺陷多动症的人患睡眠问题(失眠)和慢性睡眠剥夺的患病率增加，无论是入睡困难，睡得太晚(夜猫子综合症)和醒来都有困难。

许多研究人员发现患有ADHD的人患睡眠障碍的风险增加，包括睡眠呼吸暂停和一种叫做延迟期睡眠障碍的综合症(“夜猫子综合症”)。

睡眠剥夺会对一个人的生活中的许多方面产生重大影响。 高质量睡眠不足会加重ADHD症状，注意力不集中，冲动和拖延加剧。 6成人ADHD

管理的一个关键部分是寻找并积极治疗睡眠障碍。 非药物治疗包括基于证据的失眠症(CBT-I)认知行为，行为改变和改善睡眠卫生。

4.改善营养

营养在ADHD的病因和治疗中的作用有些争议。 支持关于染料，添加剂和糖引起儿童多动症的许多理论的研究是不能令人信服的。

话虽如此，许多注意力缺陷多动症患者会消耗不健康的高碳水化合物和含糖食物，但却没有足够的液体。 其中很大一部分原因是计划不周;

成年ADHD患者发现自己缺少膳食并填写不健康的零食。 还有一种倾向于用咖啡因自我治疗，以克服潜在的睡眠障碍或增强注意力和注意力。

可悲的是，过多的咖啡因会导致焦虑，增加注意力分散，并使失眠症恶化。

5.创建结构

你经常感到不知所措，焦虑，疲惫和紊乱吗? 患有ADHD的人经常会遇到一组称为执行功能的认知技能。

执行功能包括时间管理，启动任务，组织，优先级和后续行为等行为。 减轻这种负担的一种方法是创造更多的结构和秩序。 制定计划或“游戏计划”可以帮助患者感到更加平静。

这种结构可以在家里和办公室创建。 两个较大的构造是日历和任务列表。 这些设备创建了一种外部形式的问责制。